Às vezes, sem perceber, somos muito duros conosco. Isso acontece quando desenvolvemos uma espécie de “juiz interno”, uma voz crítica e exigente que nos culpa, nos pune e nos faz acreditar que não somos bons o suficiente.
Essa autocrítica intensa pode fazer a pessoa se lembrar de falhas do passado com sofrimento, revivendo erros antigos como se tivesse que pagar por eles repetidamente. Isso se manifesta em pensamentos negativos sobre si mesmo, autossabotagem e punições internas, como se inconscientemente achássemos que merecemos sofrer.
Um dos efeitos mais comuns disso é a ruminação: aquele pensamento que fica voltando o tempo todo, girando em torno de problemas, decisões mal tomadas ou situações mal resolvidas. A ruminação não resolve nada, ela apenas recicla a dor. E vem acompanhada de sintomas como: ansiedade, depressão, cansaço mental e insônia.
No processo terapêutico, existe uma técnica simples e eficaz chamada “tempo para se preocupar”. A ideia é reservar 30 minutos por dia para pensar nos problemas com atenção e foco. Fora desse tempo, você treina sua mente a não alimentar o ciclo da preocupação constante.
Por quê? Porque pensar demais cansa. A mente, assim como o corpo, tem um limite de energia. Quando gastamos essa energia com pensamentos improdutivos, sobra pouco para o que realmente importa: criar, se concentrar, relaxar e tomar decisões com clareza.
Outro ponto importante é o chamado viés negativo da mente. Algumas pessoas, por experiências de rejeição, crítica ou abandono ao longo da vida, aprendem a olhar o mundo e a si mesmas de forma distorcida: esperam sempre o pior, acreditam que não merecem o melhor, e vivem se preparando para decepções. Isso é uma forma de autoabandono, quando a pessoa dá a si mesma o pior, se pune, se sabota e nega coisas boas porque, no fundo, sente que não merece.
Ruminar não é o mesmo que refletir. Enquanto a reflexão tem um caráter construtivo, voltado para o aprendizado ou transformação, a ruminação gira em círculos. Ao insistir em pensar no que deu errado, no que não foi dito, ou no que poderia ter sido feito de outra maneira, o indivíduo cultiva um estado mental fechado, repetitivo e autocentrado.
A boa notícia é que esse ciclo pode ser quebrado. Com consciência, apoio psicológico e novas práticas mentais, é possível construir uma relação mais saudável consigo mesmo — onde a mente deixa de ser inimiga e passa a ser aliada.
Encerrar um ciclo de dor não começa com a repressão do gesto, mas com a escuta do que ele tenta dizer. Por isso, é essencial saber identificar, compreender e, aos poucos, substituir os padrões autodestrutivos. Avaliar a função do autoflagelo, se ele surge como forma de alívio, punição, controle ou comunicação, é o primeiro passo para transformar esse comportamento em linguagem. Quando a dor encontra um lugar para ser expressa com segurança, o corpo não precisa mais falar por ela.